Poate ca prestezi munca fizica in fiecare zi, sau esti o persoana sedentara, care isi petrece in jur de 9 ore asezata pe scaun, la birou, in fata unui laptop. In orice caz, ai inceput de ceva vreme sa te confrunti cu dureri de spate, care nu par ca au de gand sa se amelioreze. In acest caz, este necesar ca tu sa incepi un program de miscare, care sa cuprinda exercitii destinate problemei cu care ai de-a face. Ramai alaturi de Attitude si citeste cateva sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate.
Mentine o greutate corporala optima
Crezi sau nu, cateva kilograme in plus acumulate dupa Sarbatori pot pune o presiune destul de mare pe coloana ta vertebrala. Daca vezi ca ai depasit greutatea la care te simti cel mai bine, incearca sa iei o pauza de la mancarurile bogate in calorii, grasimi si zaharuri si sa treci o perioada la dieta, pentru a putea elimina surplusul de grasime acumulat in timp.
Ridica in mod corect
Ai stat vreodata sa analizezi modul in care te apleci sa ridici ceva de jos? Daca iti indoi spatele afla ca procedezi gresit, solicitandu-ti coloana. Incearca ca pe viitor sa indoi doar picioarele, iar spatele sa ramana drept.
Ai grija la postura
O postura nepotrivita reprezinta un motiv bun ca raspuns la durerile tale de spate. In mod normal ar trebui sa adopti o pozitie dreapta, cu urechile deasupra umerilor, umerii deasupra soldurilor si soldurile deasupra gleznelor. Astfel, atunci cand vei sta pe un scaun un timp mai indelungat nu te vei mai confrunta cu disconfort in zona spatelui.
Evita ghiozdanele si gentile
Daca durerile de spate cu care te confrunti nu se amelioreaza, incearca sa eviti sa mai cari greutati in spate, cum ar fi ghiozdanele sau gentile pline cu obiecte. Rezuma-te la strictul necesar, pe care sa il porti in buzunare sau intr-o geanta de dimensiuni reduse, dintr-un material usor.
Planifica-ti somnul
Somnul are mereu un cuvant de spus atunci cand vorbim despre dureri ale corpului sau disconfort. Asigura-te ca te odihnesti suficient in fiecare noapte, pentru ca organismul tau sa poata functiona in parametri normali. Nu este o regula batuta in cuie conform careia 8 ore de somn reprezinta minimum de timp pentru a te simti perfect odihnit. Unele persoane au nevoie de doar 6 ore pentru a putea trece de o zi obisnuita, deci testeaza si vezi ce functioneaza pentru tine.
Schimba salteaua
Somnul poate fi influentat si de salteaua pe care dormi. Daca este prea moale, somnul tau va fi unul dificil si te vei trezi cu dureri de spate. Verifica sa ai o saltea cu un nivel de duritate mediu spre tare, pentru ca coloana ta sa se mentina dreapta in timpul somnului.
Daca vrei sa apelezi la tratamente sau proceduri care sa te ajute sa scapi de tensiunea si durerile de spate, te asteptam la Attitude, unde vom putea stabili impreuna un plan de exercitii si sedinte cu aparatele noastre. Ne gasesti ca de obicei, pe Strada Octav Bancila, Nr.1.
