Daca esti hotarat sa te apuci de sport, dar nu stii din ce parte sa incepi si nici nu ai echipament la dispozitie, antrenamentul Abs & Butt s-ar putea sa fie solutia salvatoare pentru tine. Nu doar ca sunt utile pentru ca lucreaza atat muschii abdominali, cat si cei fesieri, dar pot fi realizate intr-un timp relativ scurt, deci, daca esti mereu pe fuga, noi avem raspunsul corect. La Attitude, ti-am pregatit in articolul de astazi o serie de exercitii Abs & Butt pe care sa le poti incerca, atat la sala, cat si in confortul propriei locuinte.
The Bird Dog
Miscarea „pasare caine” este una extrem de simplu de realizat si benefica pentru tonifierea muschilor, stabilitate si alinierea coloanei vertebrale. Acest exercitiu este recomandat chiar si pacientilor care se recupereaza in urma operatiilor care implica zona abdominala sau cea pelviana.
Exercitiul se incepe de pe podea, in pozitie cvadrupeda. Ridica-ti piciorul si mana opusa in acelasi timp si intinde-le in directie opusa, pana ce corpul tau devine o linie, apoi retrage-le, pana ce iti atingi genunchiul cu cotul. Repeta miscarea de cate 12-15 ori, in mai multe seturi, alternand mainile si picioarele.
Hidrantul
Acest exercitiu incepe cu corpul pe podea, in pozitie cvadrupeda. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa iti ridici un picior, indoit la unghi de 90 de grade, pe laterala, oprindu-te la nivelul soldului. Realizeaza cate patru seturi din acest exercitiu, a cate 12-15 repetari.
Donkey Kick
Donkey Kick, sau Lovitura magarului incepe, ai ghicit, cu corpul pe podea, in pozitie cvadrupeda. Incepe cu piciorul indoit la un unghi de 90 de grade, apoi ridica-l in aer, pana cand corpul tau formeaza o linie dreapta, de la umeri, pana la genunchi. Flexeaza-ti laba piciorului, ca si cand ar urma sa pasesti pe tavan. Inverseaza miscarea pentru a ajunge in pozitia initiala, apoi repeta exercitiul de 12-15 ori, in cate patru reprize.
Kang Squat
Stai in pozitie dreapta, cu picioarele mai departate decat nivelul soldurilor, cu degetele orientate inspre exterior. Pune-ti mainile dupa cap. Apleaca-ti partea superioara a corpului pana te afli intr-o propozitie aproape paralela cu solul, apoi fa o clasica genuflexiune, lasandu-te pe vine, pana coapsele sunt paralele cu pamantul. Repeta miscarea de 12-15 ori, in cate patru reprize.
Leg Lift
Intinde-te pe spate, cu fata inspre tavan. Daca nu esti suficient de increzator in fortele tale, iti poti plasa mainile sub muschii fesieri, pentru mai multa stabilitate. Ridica-ti incet picioarele in sus, tinandu-le drepte si lipite. Opreste-te doar in momentul in care ai atins o pozitie verticala cu picioarele. Lasa-le incet inapoi pe podea. Ai grija ca spatele tau sa fie in permanenta lipit de podea. Daca spatele tau sta in aer, este posibil sa simti o usoara tensiune. Repeta miscarea de 12 pana la 15 ori.
Antrenamentele Abs & Butt sunt extrem de eficiente pentru intarirea grupelor de muschi si tonifiere. Pot fi realizate intr-un timp scurt, chiar si fara echipament. Vino si incearca pe pielea ta, la Attitude. Usa noastra este deschisa, dar nu uita sa iti faci o programare inainte de a ne vizita.
