Iti petreci mai mult de 8 ore lipit pe scaunul de la birou, iar dupa program iti mai raman doar cateva ore libere in care sa te ocupi de rezolvarea tuturor sarcinilor de acasa sau poate doar esti o persoana care nu agreeaza miscarea si nu o considera un aspect important al vietii de zi cu zi. Indiferent care este motivul tau, trebuie sa intelegi ca activitatea fizica nu are doar rolul de a te determina sa pierzi in greutate sau sa iti tonifiezi corpul, ci si acela de a ajuta organismul sa functioneze intr-un mod armonios, pentru a evita diverse boli osoase, digestive sau musculare. Ce-ar fi sa introduci o schimbare in viata ta? Invata astazi, impreuna cu Attitude, cateva exercitii fizice simple pentru persoanele sedentare.
Plank
Desi nu presupune miscare in adevaratul sens al cuvantului, plank-ul iti poate creste rezistenta si modifica postura corpului. Miscarea plank presupune sa stai in pozitie de „scandura”, timp de cateva secunde, eventual cateva minute, in functie de posibilitate. Daca nu ai mai incercat pana acum, iti vei da seama rapid ca nu este o joaca de copii.
Rotirea capului
Un exercitiu simplu, dar extrem de benefic, rotirea capului inainte si inapoi sau dintr-o parte in alta te poate scapa de tensiunea care se acumuleaza in spatele gatului, dupa o zi de stat in fata monitorului. Acest tip de miscare te va ajuta sa iti relaxezi muschii si sa diminuezi nivelul de durere. Mai mult, te poate ajuta cu durerile de cap, spasmele musculare sau cu senzatia de amorteala care se instaleaza la nivelul incheieturilor.
Hidrantul
O alta miscare simpla este cea a hidrantului, care presupune ridicarea unui picior pe lateral, dintr-o pozitie de tip table top, adica in genunchi, cu mainile pe podea si spatele drept. Cateva seturi a cate 10 ridicari de acest fel te pot scapa de muschi incordati sau dureri ale soldurilor.
Intinderi laterale pentru umeri
Cei mai multi oameni tind sa se aplece inspre inainte in timp ce stau la computer sau sa isi tina telefonul intre umar si ureche. Aceste obiceiuri incordeaza vertebra cervicala, ceea ce duce la pierderea balansului si la dureri de gat si umeri. Pentru a impiedica aceste probleme trebuie sa iti ridici bratele catre tavan, sa iti indoi o mana prin spatele capului, pana ce atingi cu palma umarul opus. Apuca-te de cot si tine-l in loc timp de 30 de secunde. Repeta de cel putin 5 ori.
Fandari si altele
Statul la birou iti slabeste picioarele si muschii aferenti. Pentru a lucra muschii gluteali sau interiorul coapselor, poti opta pentru cateva seturi de fandari, amestecate cu genuflexiuni sau exercitii de tip bridges. Astfel vei reusi sa combati atrofierea muschilor si aparitia celulitei.
O viata sedentara nu este o viata sanatoasa. Chiar si cu putina miscare pe zi, vei putea duce un stil de viata mai sanatos, implicit o viata mai lunga, lipsita de dureri musculare si osoase. Daca nu stii ce tip de exercitii ar trebui sa alegi, te asteptam la Attitude, pentru a stabili impreuna un plan care sa iti aduca toate beneficiile dorite.
