Auzim constant vorbindu-se despre beneficiile consumului zilnic a minimum doi litri de apa pentru organism. Fie ca esti atlet profesionist, faci miscare doar in weekend sau ai un stil de viata sedentar, organismul tau are nevoie de o anumita cantitate de fluide pentru o functionare optima.
Daca inca nu esti convins de beneficiile hidratarii si vrei sa afli cata apa trebuie sa consumi intr-o zi, pentru un stil de viata sanatos, Attitude te ajuta sa intelegi de ce este importanta hidratarea pentru organism.
Apa, cea mai buna prietena a organismului
Apa este viata, iar organismul tau are nevoie de ea mai mult decat de hrana sau odihna. Daca nu stiai, mai bine de jumatate din greutatea corpului tau este reprezentata de apa, care poate fi regasita in fiecare tesut, organ si chiar si in oase. Apa are rolul de a lubrifia incheieturile, de a pastra o temperatura optima a corpului si ajuta la distribuirea vitaminelor si nutrientilor in intreg organismul.
Miscarea merge mana in mana cu hidratarea
Apa este liantul care pastreaza toate rotitele corpului in miscare, deci este vitala. Exercitiile fizice pot fi extrem de solicitante mai ales daca organismul tau nu este obisnuit cu miscarea zilnica. In timpul practicarii acestora pierzi o cantitate insemnata de apa prin transpiratie. Tocmai de aceea este important sa ai mereu la indemana o sursa de hidratare atunci cand mergi la sala, alergi in parc sau practici exercitii in confortul propriei locuinte. Consuma apa pe tot parcursul antrenamentului, nu doar la sfarsitul acestuia.
Hidratarea nu are program fix
De cele mai multe ori organismul nu ofera intotdeauna semne clare atunci cand este deshidratat. Desi stomacul iti indica momentul ideal pentru masa de pranz, trebuie sa stii ca hidratarea nu are program fix. Nu trebuie sa astepti ca senzatia de sete sa isi faca aparitia pentru a consuma lichide.
Chiar daca bei apa atunci cand iti este sete, s-ar putea ca acea cantitate sa nu fie suficienta pentru compensarea pierderilor. Daca simti ca organismul nu iti comunica suficient de clar de cate ori are nevoie de hidratare iti poti crea o rutina personalizata. Pastreaza in permanenta in apropierea ta o sticla cu apa si consuma cate un pahar cu apa la un anumit interval orar. Astfel iti vei crea o obisnuinta si vei fi hidratat pe intreg parcursul zilei.
Alterneaza apa cu alte lichide
Apa este cel mai important dar pe care il poti oferi organismul. Totusi, daca ti se pare imposibil sa consumi minimum doi litri de apa pe zi, poti incerca sa alternezi cu alte lichide. Supe, ciorbe, sucuri naturale, ceaiuri, fructe sau legume, toate au in compozitie apa in diferite proportii. Servirea unui castron de supa la masa de pranz te va hidrata, hrani si va suplimenta rezerva de nutrienti a organismului, cu un aport caloric relativ mic.
Ai grija la consumul de sucuri sau fructe daca esti la dieta! Chiar daca sunt sanatoase, acestea pot contine cantitati mari de zahar care iti pot sabota parcursul fara sa realizezi.
Ai grija la hiperhidratare
Desi, in general, populatia se confrunta cu problema deshidratarii, exista si cazuri de hiperhidratare. Intoxicatia cu apa se datoreaza consumului exagerat de lichide in cantitate mai mare decat cea eliminata din corp. Hiperhidratarea poate cauza umflarea tesuturilor, scaderea nivelului de sodiu, suprasolicitarea rinichilor, lichid in plamani sau presiune intracraniana.
Trebuie sa stii ca nu este necesar ca fiecare organism sa primeasca zilnic minimum doi litri de apa. In special daca esti novice in arta consumului de apa, nu iti forta corpul sa primeasca cu bratele deschise un volum prea mare de lichide. Poti incepe cu cantitati mai mici, crescand cate putin o data la cateva zile. Consumul de apa este vital organismului. Ai grija sa bei cat mai multa, in special pe timpul verii si in timpul antrenamentelor. Creeaza-ti un obicei din a consuma apa si ai sa vezi diferenta pe corpul tau!
Programeaza o sedinta la Attitude, pentru a crea impreuna un program potrivit nevoilor tale.
