Iarna, majoritatea dintre noi reducem considerabil efortul fizic. Vremea nefavorabila, zile scurte, nopti lungi si starea de spirit sunt doar cateva din cauzele obisnuite de a renunta la sport in timpul iernii. Multi cred ca antrenamentele in perioada rece pot fi amanate pentru vremurile mai bune, fara a afecta starea de sanatate fizica si mentala. Optam, mai degraba, pentru o ceasca de cafea sau ceai si un croissant pufos. Drept urmare, in primavara ne trezim cu cinci sau chiar zece kilograme in plus. Pentru a evita  aceste consecinte nedorite, Attitude ti-a pregatit un ghid de sport pentru perioada rece. 

Alege activitatea 

Ar fi de mirare, dar majoritatea activitatilor si exercitiilor de vara pot fi efectuate iarna. Alergat, jogging, antrenament intensiv sau chiar workout intra in optiunile tale. Alegerea antrenamentului ramane la discretia ta!

Cum te imbraci?

,,Imbraca-te bine!’’ – cuvintele oricarei mamice. In sezonul rece, cand alegi hainele pentru antrenament, trebuie sa te ghidezi dupa aceeasi regula. Sunt doar cateva trucuri de urmat. Pentru a evita supraracirea organismului, mergi pe principiul stratificarii. Primul strat de imbracaminte are rolul de a elimina transpiratia. Alege un tricou sintetic sau lenjerire termica. Al doilea strat trebuie sa fie cel mai calduros. Puloverul de lana se potriveste perfect. Al treilea strat de imbracaminte are misiunea de a te proteja de vant si precipitatii. Gecile impermiabile de ploaie cu outer shell raman de neinlocuit. Uita de gecile de bumbac, piele sau blanuri. Nu uita sa-ti protejezi capul, gatul si nasul. Caciula, fularul si balaclava sunt prietenii tai!

Ramane sa alegi incaltamintea potrivita. Iti dai bine seama ca o pereche de Timberland-uri sau ghete chealsea nu corespund scopului tau. Criteriul dupa care sa alegi ramane aderenta. Cea mai buna alegere pentru antrenamentele de iarna ar fi pantofii cu membrana Gore-Tex. Daca nu esti fericitul posesor de astfel de pantofi, alege incaltamintea cu o tesatura mai densa si o pereche de sosete calduroase.

Cum te incalzesti?

In sezonul rece, pana nu faci o incalzire de baza, nu treci la antrenamentul propriu-zis. Iti salvezi, astfel, articulatiile de hipotermie si acumulezi o resursa de caldura pentru a incepe antrenamentul. De preferat, sa incepi incalzirea din casa, inainte de a iesi afara. Exercitiile pentru incalzire raman cele care le efectuezi inainte de antrenamentele obisnuite. 

Cum respiri?

Pe nas! Respiratia pe nas incalzeste aerul inhalat, inainte ca acesta sa ajunga in caile respiratorii superioare. In cazul temperaturilor scazute, acopera nasul cu un fular sau cagula. Evita respiratia adanca, deoarece nasul nu are suficient timp sa incalzeasca aerul inhalat si, drept urmare facilitezi aparitia proceselor inflamatorii la nivelul cailor nazale. 

Cat lichid consumi?

Stiai ca activitatile fizice in sezonul rece necesita un consum de apa mai ridicat decat vara? De aceea, pentru a mentine norma de lichid in organisim si a beneficia de un antrenament de calitatate, nu uita sa bei apa ori de cate ori ai nevoie. Termosul cu apa calda reprezinta solutia perfecta. Ceaiul sau cafeaua mai bine sa le bei dupa antrenament, deoarece cofeina accelereaza pulsul si oboseala. 

Attitude te ajuta!

Ai ajuns pana aici, dar frica pentru antrenamentele in sezonul rece a ramas intacta? Attitude iti propune o solutie pe masura! Antrenamente personale sau in grup, intr-un loc sigur si eficient. Cu Attitude, gasesti motivatia de care ai nevoia in procesul tau de transformare, alaturi de un antrenor personal sau alaturi de o echipa de oameni entuziasti. Alimenteaza-te cu energie prin intermediul antrenamentelor Attitude! Programeaza-te acum: https://www.e-attitude.ro/