Desi fiecare dintre noi se confrunta cu zile in care dorinta de a merge la sala sau de a face exercitiile fizice necesare se afla undeva sub nivelul marii, de cele mai multe ori reusim sa ne incurajam de unii singuri si sa realizam ceea ce ne-am propus. Totusi, fitness burnout-ul se simte complet diferit, fiind vorba despre un nivel ridicat de oboseala, apatie si o atitudine constant negativa. Crezi ca este posibil sa te confrunti cu aceasta problema? Ramai alaturi de Attitude sa afli cum sa impiedici instalarea fitness burnout-ului.
Auzi mereu cum ca grasimile sunt nocive pentru organism si ti se sugereaza sa eviti untul, carnea grasa, uleiul si asa mai departe. Totusi, noi vrem sa demontam acest mit conform caruia grasimile iti fac rau. Poti consuma si grasimi, chiar daca duci un stil de viata extrem de sanatos, trebuie doar sa stii care sunt cele bune si pe care trebuie sa le eviti. Invata astazi, alaturi de Attitude, cum sa alegi si sa introduci grasimi sanatoase in alimentatia ta. sala fitness iasi
Ce cauzeaza fitness burnout-ul?
Experta si antreprenoarea Jillian Michaels este de parere ca fitness burnout-ul poate avea doua cauze: antrenamentul exagerat sau lipsa perioadei de recuperare. Mai poate aparea si in situatiile in care rutina de exercitii nu este schimbata o data la ceva timp.
Precum burnout-ul pe care il poti experimenta la locul de munca, fitness burnout-ul poate avea un impact negativ atat asupra sanatatii fizice, cat si asupra sanatatii mentale. Printre efectele fizice se numara letargia, lipsa performantei, recuperarea anevoioasa si incetinirea progresului. In ceea ce priveste partea mentala, simptomele sunt de epuizare, plictiseala si apatie, care duc la instalarea unui sentiment de aversiune fata de exercitiile fizice.
In plus, antrenamentele in exces pot duce la cresterea riscului de accidentare a ligamentelor, tendoanelor sau incheieturilor. Se poate ajunge chiar pana la deshidratare sau la epuizare completa in unele cazuri.
Ma confrunt cu fitness burnout?
De cele mai multe ori iti este greu sa analizezi propria situatie cu care te confrunti, deci, daca ai temeri conform carora te-ai confrunta cu fitness burnout, analizeaza urmatoarea lista si vezi daca te regasesti:
- Ma antrenez prea mult sau fac exercitii prea grele
- Sunt extrem de obosit in ultima perioada
- Ma simt epuizat dupa antrenamente
- Ma confrunt cu dureri ale muschilor, incheieturilor sau tendoanelor
- Am probleme cu somnul
- Ma confrunt cu lipsa apetitului
- Nu mai am acelasi nivel de performanta
Cum previn fitness burnout-ul?
Este mai usor sa previi fitness burnout-ul decat sa il tratezi, deci urmeaza sfaturile noastre pentru a nu te confrunta niciodata cu o astfel de situatie.
- Ia-o usor – daca esti incepator, nu te incapatana sa faci cele mai solicitante exercitii, deoarece iti vei epuiza organismul mai repede decat crezi. Incepe cu antrenamente simple, precum jogging, yoga, sau ridicari de greutati pentru incepatori. Vei observa cum rezistenta ta va creste gradual si astfel vei putea schimba nivelul de dificultate a exercitiilor. Seteaza-ti teluri realiste, pentru a nu te autosabota
- Stabileste-ti antrenamentele inteligent – Nu iti recomandam sa iti programezi cate un antrenament in fiecare zi a saptamanii, deoarece astfel nu ii permiti corpului sa se recupereze. Specialistii spun ca este indicat sa antrenezi grupele de muschi doar de doua ori pe saptamana si sa le permiti sa se odihneasca cel putin doua zile inainte de a le lucra din nou.
- Odihneste-te – cel mai important este sa permiti organismului sa se odihneasca si sa se recupereze in urma antrenamentelor pentru a nu-ti suprasolicita corpul
- Schimba exercitiile – este important sa schimbi seturile de exercitii pentru ca antrenamentele sa nu devina o rutina si a impiedica instalarea plictiselii.Nu lasa fitness burnout-ul sa te cuprinda. Vino la Attitude unde vom stabili impreuna ceea ce este mai bine pentru corpul si organismul tau. Fa-ti o programare, iar noi te asteptam la o discutie.
