Antrenamentul ABT reprezinta un anumit tip de exercitii fitness, menite sa intareasca muschii si sa creasca rezistenta in partea inferioara a corpului. ABT este un acronim, care inseamna de fapt abs, butt and thighs, adica abdomen, posterior si coapse, din limba engleza. Acest tip de antrenament aduce numeroase beneficii corpului si starii generale de spirit.

Ce trebuie sa stii, in primul rand, este ca aceste exercitii solicita greutatea corpului individului, fara accesorii aditionale. Pot fi realizate de catre persoane de toate varstele, dar este important ca fiecare persoana sa isi cunoasca potentialul si limitele, pentru a nu-si suprasolicita organismul.

Unul dintre avantajele antrenamentelor ABT este acela ca pot fi realizate chiar si in confortul propriei locuinte, atunci cand timpul nu iti permite sa faci un drum pana la sala. In general, un antrenament de tip ABT are o durata de aproximativ 50 de minute, timp in care

·         iti tonifiezi musculatura abdomenului, coapselor si a muschilor fesieri

·         iti cresti capacitatea pulmonara

·         arzi calorii

·         iti cresti rezistenta musculara

Unele dintre cele mai cunoscute si apreciate exercitii de tip ATB sunt:

1.   Genuflexiuni – unele dintre cele mai simple si apreciate exercitii fizice, genuflexiunile sunt ideale pentru tonifierea coapselor si a muschilor fesieri. Mai mult, s-au observat rezultate uimitoare asupra celulitei, la persoanele care fac genuflexiuni in mod regulat. Pentru a le executa in mod corect, trebuie sa inspiri si sa iti tragi posteriorul catre spate. In timp ce iti mentii spatele drept, lasa-te usor in jos, fara a-ti ridica calcaiele de pe podea, pana posteriorul se situeaza mai jos decat genunchii. Ridica-te apoi usor, pastrandu-ti spatele drept. Pentru a fi eficiente, este nevoie sa realizezi in seturi de cate 20.

2.   Ridicarea piciorului in spate – acesta este un exercitiu simplu, care iti tonifiaza picioarele, in timp ce iti ridici calcaiele. Asaza-te in genunchi, cu bratele plasate pe saltea. Ai grija sa iti aliniezi incheieturile cu umerii, genunchii cu soldurile si sa ai degetele mainilor orientate inspre inainte. Ridica piciorul, fara sa il intinzi, cu talpa orientata inspre tavan si repeta aceasta miscare de mai multe ori.

3.   Plank – plank-ul reprezinta cel mai bun exercitiu pentru a scapa de grasimea de la nivelul abdomenului. Pozitia consta in sprijinirea pe coate si pe varfurile degetelor, in pozitie intinsa. Ai grija ca umarul sa fie perpendicular pe cor, iar picioarele sa fie intinse perfect si apropiate, pentru ca exercitiul sa fie mai intens. Este important sa nu iti tii respiratia in timpul acestui exercitiu, ci sa inspiri si sa expiri adanc.

4.   Podul inversat – cunoscut si ca podul fundului, acest exercitiu iti intareste muschii gluteali, si pe cei ai abdomenului. Mai mult, este usor de executat, deci poate fi realizat si de catre cei mai putin experimentati. Incepe cu o pozitie intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Ridica soldurile si fundul in aer, si repeta miscarea. Nu te grabi daca vrei sa ai parte de rezultatele dorite!

5.   Ridicarea piciorului inversata – acest exercitiu lucreaza muschii abdominali, pe cei gluteali si coapsele, intarind muschii si reducand cantitatea de grasime. Trebuie sa stai pe genunchi si coate, pentru inceput. Mai apoi ridica un picior in spate si repeta miscarea in seturi de cate 20.

Daca nu te descurci de unul singur, acasa, de ce nu iti faci o programare la Attitude? Avem program ABT in fiecare marti, de la ora 6, deci nu mai pierde timpul si ocupa un loc pentru saptamana urmatoare! Ne gasesti in acelasi loc, pe Strada Octav Bancila, Nr. 1, in Iasi.