Noul an a inceput cu o lista lunga si precisa de obiective pentru tine. Vrei sa iti schimbi job-ul, sa iti cumperi o masina si sa pierzi in greutate cele cateva kilograme adunate in anul care tocmai s-a incheiat. Deja ti-ai facut abonament la o sala de fitness-wellness si ai mers la cateva sedinte. Totusi, trebuie sa stii ca nu doar exercitiile fizice sunt importante atunci cand doresti sa scazi in greutate, ci si alimentatia. Ne-am gandit deja la asta, asa ca iti propunem X tipuri de alimente si bauturi care sa te ajute atunci cand faci sport.

Orez

Satios si fara gluten, orezul este esential in dieta unui sportiv. Fiind fara gluten, poate fi consumat chiar si de catre cei care prezinta intoleranta la acesta. In plus, are un indice glicemic moderat (58 pentru orezul basmati sau 50 pentru orezul brun). Orezul are putere de satietate mare si o cantitate redusa de carbohidrati, aproximativ 25 de grame per portie. Nu trebuie sa te temi de carbohidrati, deoarece acestia iti pot imbunatati instant nivelul de performanta. Pe scurt, orezul este un generator de energie, care te mentine satul pana la urmatoarea masa.

Oua

Cei care au facut sport toata viata lor stiu deja ca ouale reprezinta un aliment minune. Complet natural, oul a capatat o reputatie proasta, conform careia ar creste nivelul de colesterol nociv. Noi sustinem ca aceasta afirmatie este una falsa si ca ouale pot fi consumate in orice moment al zilei, cresterea colesterolului fiind o cauza a consumului excesiv de grasimi saturate. Ouale contin proteina si minerale, necesare organismului, deci le poti consuma ca atare sau in shake-uri proteice.

Banane

Bananele pot fi luate oriunde si consumate in cel mai scurt timp posibil, oferind de fiecare data un boost de energie si carbohidrati de calitate celui care le consuma. Fiind bogate in potasiu, bananele sunt utile pentru recuperarea dupa sport si reducerea crampelor musculare. Totusi, ai grija la un aspect: cu cat o banana este mai coapta, cu atat indicele glicemic va fi mai mare. O poti consuma atat inainte, cat si dupa sedinta la sala de fitness-wellness, pentru mai multa energie. La fel ca ouale, pot fi consumate ca atare sau introduse in shake-uri.

Migdale

Conform studiilor, migdalele cresc nivelul performantei din timpul activitatilor sportive. Specialistii au dedus faptul ca s-a observat o crestere a rezistentei la efort, la atletii care au consumat 75 de grame de migdale timp de 4 saptamani. Printre acestia se numarau 8 ciclisti si 2 triatleti. Studiul demonstreaza faptul ca o gustare compusa din migdale ofera aportul necesar de nutrienti unei persoane care depune activitate fizica.

Carne de pui

Carnea de pui este slaba in calorii si ofera suport in dezvoltarea armonioasa a muschilor, deoarece contine proteina si amino acizi excelenti pentru organism. Studiile au demonstrat cum consumul de carne de pui, slaba in acizi grasi, conduce la imbunatatirea nivelului de lipide din sange, ceea ce duce la prevenirea bolilor cardiovasculare. Iti recomandam sa alegi carne de pui de calitate, de preferat BIO sau care provine din surse sigure.

Nu neglija alimentatia atunci cand faci sport. Programeaza-ti o sedinta la Attitude, sala ta fitness-wellness si adu-ti corpul pe drumul cel bun!